5 суперпродуктов для кормящих матерей

23.08.201912:32

5 суперпродуктов для кормящих матерей Во время беременности будущей маме настоятельно рекомендуется здоровая диета, но правильное питание очень важно после рождения ребенка. Она поможет восполнить то, что было растрачено на благо малыша.

Правильная диета поможет восстановиться от стресса, связанного с длительным периодом вынашивания младенца и последующими родами, а также подготовит новоиспеченных мам к предстоящей задаче – выхаживанию ребенка.

Малышам требуется, по крайней мере, шесть месяцев грудного вскармливания, а лучше всего, согласно рекомендациям ВОЗ – 2-3 года. Сбалансированная диета поможет обеспечить необходимые для этого питательные вещества.

Важность грудного вскармливания невозможно переоценить: оно снижает риск развития определенных заболеваний у ребенка, укрепляет связь матери с ребенком.

Вот суперпродукты, рекомендованные для кормящих матерей:

1. Лосось

5 суперпродуктов для кормящих матерей

Лосось – жирная рыба, имеющая в своем составе уникальный набор витаминов, минералов и незаменимых аминокислот. Около 35% в составе рыбы занимает белок, который легко усваивается. Не будем забывать и про омега-3 жирные кислоты. Для кормящей грудью женщины желательно включить в свой рацион рыбу семейства лососевых, так как это положительно влияет на развитие нервной системы ребенка, улучшает работу кишечника, помогает в нормализации веса после родов, снижает усталость и стресс.

2. Шпинат

5 суперпродуктов для кормящих матерей

Шпинат – зеленый листовой овощ, который помогает производить новые клетки крови, способствует в производстве грудного молока. Он содержит марганец, который помогает развитию костей и необходим для женщин, восстанавливающихся после кесарева сечения. Состав шпината включает витамин А, С, железо и кальций.

Для кормящих матерей все овощи хороши, однако шпинат находится на первом месте по своей полезности.

3. Молоко

5 суперпродуктов для кормящих матерей

В свой рацион кормящие матери должны включать молоко, так как оно помогает стимулировать выработку грудного молока, в котором нуждается ребенок. Оно содержит витамины D и B, богато кальцием, который необходим для роста и развития ребенка.

Молоко имеет высокое содержание воды, поэтому оно помогает пополнить нехватку жидкости в организме. Два стакана этого напитка в день принесут много пользы.

4. Яйца

5 суперпродуктов для кормящих матерей

Яйца являются отличным источником жиров, белка, фолиевой кислоты, которые нужны для кормящих матерей. Яичный желток – источник витамина D, необходимого для роста ребенка и формирования его костной системы. Начинать лучше с перепелиных яиц, поскольку куриные яйца, особенно белок, могут вызвать сильную аллергию. Их вводят в рацион постепенно, начиная с одного вареного яйца в день.

5. Овсяная каша

5 суперпродуктов для кормящих матерей

Овсянка является еще одним полезным блюдом, чтобы добавить ее в свой рацион. Она имеет повышенное содержание клетчатки и помогает при послеродовом запоре. В овсянке содержится более 10 витаминов, минералы, сложные углеводы, что делает ее незаменимым продуктом, который очень важен и для мамы, и для ребенка.

Овсянка также помогает в лактации, усиливая приток грудного молока. Молодые мамы, вероятно, испытывают дефицит железа, но с овсянкой, в которой много железа, это можно предотвратить.

Кормящие матери обязаны и для себя, и ради благополучия своих детей оставаться здоровыми. Начните с включения перечисленных выше продуктов в свой рацион, так как регулярное их употребление гарантирует хорошее качество и количество молока, здоровье матери и ребенка и силы, без которых в этот непростой период не обойтись.

Источник

5 суперпродуктов для кормящих матерей
Adblock
detector