10 способов избавления от послеродовой депрессии

05.12.201820:00

10 способов избавления от послеродовой депрессии Послеродовая депрессия – тяжелое психологическое состояние, с которым сталкивается каждая пятая женщина после родов. Это сложный период как для мамы, так и для всей семьи. Сейчас, как никогда раньше, женщине необходимы поддержка близких, любовь и понимание.

Первое время после рождения ребенка, женщина на 99% принадлежит малышу. Справиться с такой самоотдачей может не каждая, поэтому большинство мам впадают в послеродовую депрессию. Проявляется такое состояние резким упадком сил, нервными вспышками, плаксивостью и апатией. В этот момент, даже если женщина об этом не говорит, ей необходимы понимание, забота и помощь.

Выйти из послеродовой депрессии можно с помощью 10 простых шагов, главное, начать действовать и позволить близким позаботиться о вас.

1. Не беритесь выполнять несколько дел одновременно.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

До родов женщина может делать все и сразу, после – нет. Необходимо беречь силы и заниматься только действительно важными делами. Уборка и готовка подождет, если ребенок уснул, ложитесь и спите рядом с ним. Сейчас вам необходимо позаботиться и о себе.

2. Гоните прочь мрачные мысли.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

Разбавьте обстановку яркими, красивыми вещами. Смените шторы, подушки, включайте музыку, когда ребенок бодрствует. Поднимайте себе настроение сами, не ждите что придет муж и растормошит вас.

3. Не замыкайтесь в себе.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

Понятно, что сейчас вы не в форме, вам тяжело и порой грустно, вы изолированы от общества и вам хочется скорее вернуться к своей прошлой жизни. Но! У вас теперь есть ваша маленькая копия, которая как никто другой нуждается в вас. Подружитесь с мамочками во дворе, начните общаться с людьми, чьи интересы в данный момент пересекаются с вашими. Важно не терять контакт с миром, с собой и ребенком.

4. Займитесь спортом.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

Сейчас у вас вряд ли есть время и силы идти в зал, поэтому достаточно разучить пару несложных физических упражнений и по несколько раз повторять их в течение дня. Можно заняться йогой – в социальных сетях много различных марафонов, с помощью которых есть возможность начать занятия, не выходя из дома.

5. Позволяйте себе отдыхать.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

По полчаса в день просто лежите в удобном кресле и отдыхайте душой и телом. Можно включить музыку в наушниках и расслабиться. В это время посидеть с ребенком могут бабушка или муж.

6. Не срывайте злость на муже.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

Он никогда не научиться делать все так, как считаете правильным вы. Дайте ему возможность совершать ошибки и отдыхать душой приходя с работы, но не в ущерб вам. Найдите точки соприкосновения, когда легко и вам и ему. Общайтесь с любимым, делитесь своими мыслями и главное, не забывайте поддерживать его. Ему сейчас тоже нелегко.

7. Выговаривайте мысли и переживания.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

Вы можете сделать это, общаясь с ребенком или с домашним животным в течение дня. Вечером можно в открытую разговаривать с мужем. Выговаривание проблем – и есть путь к их решению.

8. Выплескивайте эмоции.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

Захотели поплакать? Предупредите об этом близких, и плачьте на здоровье. Только не нужно искать виновных, чтобы оправдать свои слезы. Кричите, если хочется кричать. Смейтесь в голос, когда вам весело. Молодой маме особенно важно и нужно освобождать эмоциональное пространство.

9. Откажитесь от частых визитов родственников и знакомых.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

Объясните близким, что сейчас не самое лучшее время для гостей. Ребенку не нужны лишние бактерии и инфекции. Приглашайте в гости только тех людей, с кем вам легко и просто.

10. Обратитесь за помощью к психологу.

10 способов избавления от послеродовой депрессии

Для многих мам принятие факта наличия заболевания дается очень сложно, а обратиться к специалисту – еще сложнее. Но этот пункт самый важный! Часто после нескольких сеансов психолога женщине становится гораздо легче воспринимать себя в роли матери, и она вновь может наслаждаться жизнью рядом с самыми близкими людьми.

Источник

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 способов избавления от послеродовой депрессии
Adblock detector