Идеальный режим питания для сбережения веса

У каждого человека есть своя заветная цифра на весах. Кто-то пытается похудеть, а кто-то набрать вес. Но когда цель достигнута, основная задача — удержать свой идеальный вес на всю жизнь. Для этого нужно очень грамотно и дисциплинировано подойти к своему рациону, а также вести подвижный образ жизни. Специалисты по питанию уже разработали режим питания, который помогает удержать вес, насытить организм всем необходимым и чувствовать себя полным энергии.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, какого режима питания придерживаться, чтобы избежать больших колебаний веса.

Режим правильного питания

Завтрак (7–9 утра)

После пробуждения выпей 2 стакана чистой воды. Если нет проблем с ЖКТ, можешь добавлять чайную ложку лимонного сока.
Через 20 минут приступай к завтраку: овсяная каша на воде с измельченными грецкими орехами. Во время еды пить нельзя.
После завтрака 2 часа не ешь и ничего не пей.

Перекус (10—11 часов)

Выпей 2 стакана воды, можно не сразу оба.
Через 20 минут после второго стакана воды можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пей воду час и ничего не ешь 2 часа.

Обед (12–13 часов)

Выпей 2 стакана воды. Подожди 20 минут.
Смотри на свой вкус, главное — ничего жареного. Можно позволить себе сложные углеводы, например пасту из твердых сортов пшеницы, гречку с соевым соусом, курицу или индейку с бурым рисом. Можно салат или запеченные овощи.
После обеда не ешь и не пей 2 часа.

Полдник (14–15 часов)

Выпей 2 стакана воды и подожди 20 минут.
Идеальный второй перекус — это запеченное яблоко с корицей, изюмом, орехами и мёдом. Вкусно и полезно.
Никаких напитков и еды 2 часа.

Ужин (17–18 часов)

Выпей 1–2 стана воды, подожди 20 минут. На ужин нужно есть что-нибудь белковое, если ты не сильно голодна, это может быть творог или омлет из яичных белков. Если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовь курицу или индейку с овощами на пару.
Через час после ужина идеальное время для занятий спортом.
После тренировки можно выпить стакан кефира.

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, поменьше добавлять в еду соль и отказаться от жаренного. Такой рацион позволит быть сытым и здоровым, а также ты будешь соблюдать питьевой режим.

Также ранее мы рассказывали, как нужно питаться женщинам после 40.

Расскажи нам в комментариях, как у тебя получается удерживать вес после похудения или набора веса. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.