Идеальный режим питания для сбережения веса

У каждого человека есть своя заветная цифра на весах. Кто-то пытается похудеть, а кто-то набрать вес. Но когда цель достигнута, основная задача — удержать свой идеальный вес на всю жизнь. Для этого нужно очень грамотно и дисциплинировано подойти к своему рациону, а также вести подвижный образ жизни. Специалисты по питанию уже разработали режим питания, который помогает удержать вес, насытить организм всем необходимым и чувствовать себя полным энергии.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, какого режима питания придерживаться, чтобы избежать больших колебаний веса.

Содержание

Режим правильного питания
Завтрак (7–9 утра)
Перекус (10—11 часов)
Обед (12–13 часов)
Полдник (14–15 часов)
Ужин (17–18 часов)

Режим правильного питания

Завтрак (7–9 утра)

После пробуждения выпей 2 стакана чистой воды. Если нет проблем с ЖКТ, можешь добавлять чайную ложку лимонного сока.
Через 20 минут приступай к завтраку: овсяная каша на воде с измельченными грецкими орехами. Во время еды пить нельзя.
После завтрака 2 часа не ешь и ничего не пей.

Перекус (10—11 часов)

Выпей 2 стакана воды, можно не сразу оба.
Через 20 минут после второго стакана воды можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пей воду час и ничего не ешь 2 часа.

Обед (12–13 часов)

Выпей 2 стакана воды. Подожди 20 минут.
Смотри на свой вкус, главное — ничего жареного. Можно позволить себе сложные углеводы, например пасту из твердых сортов пшеницы, гречку с соевым соусом, курицу или индейку с бурым рисом. Можно салат или запеченные овощи.
После обеда не ешь и не пей 2 часа.

Полдник (14–15 часов)

Выпей 2 стакана воды и подожди 20 минут.
Идеальный второй перекус — это запеченное яблоко с корицей, изюмом, орехами и мёдом. Вкусно и полезно.
Никаких напитков и еды 2 часа.

Ужин (17–18 часов)

Выпей 1–2 стана воды, подожди 20 минут. На ужин нужно есть что-нибудь белковое, если ты не сильно голодна, это может быть творог или омлет из яичных белков. Если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовь курицу или индейку с овощами на пару.
Через час после ужина идеальное время для занятий спортом.
После тренировки можно выпить стакан кефира.

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, поменьше добавлять в еду соль и отказаться от жаренного. Такой рацион позволит быть сытым и здоровым, а также ты будешь соблюдать питьевой режим.

Также ранее мы рассказывали, как нужно питаться женщинам после 40.

Расскажи нам в комментариях, как у тебя получается удерживать вес после похудения или набора веса. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.