12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

28.05.201818:57

12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

Жареный картофель фри, чипсы с огромным количеством соли и приправ – это любимые перекусы для многих. Но, к сожалению, эти блюда не приносят пользы нашему организму. Вместо того чтобы употреблять вредные продукты, когда ты голоден, лучше найти им здоровую альтернативу. Просмотри эти 12 идей для перекуса из овощей и низкокалорийных продуктов. Надеемся, что тебе что-то приглянется.

Полезные перекусы

  1. Запеченные чипсы из цукини
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Выложи цукини, нарезанные кружочками, на противень. Устели его пергаментной бумагой или фольгой, смазанной растительным маслом. Присыпь цукини приправой по вкусу. Помести ломтики в разогретую до 110 градусов духовку и запекай примерно 45 минут. Затем поверни противень другой стороной и оставь еще на 30-40 минут, пока ломтики не подрумянятся и не станут хрустящими. Лучше всего употреблять через несколько часов после приготовления.

    Также можно сделать цукини в панировке, которые внешне напоминают картофель фри, но при этом они полезные.

  2. Кабачковые чипсы
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Нарежь тонкими кружочками кабачки. Налей в кастрюлю воду, посоли, поставь на огонь и дай закипеть. Положи ломтики кабачков в воду на 2-3 минуты. Достань их из воды, дай остыть. Промокни нарезанные кабачки кухонным полотенцем, чтобы удалить остатки влаги. Положи колечки на пергаментную бумагу, полей их оливковым маслом, посоли и присыпь натертым сыром по вкусу, поставь в духовку на 180 градусов на 15-20 минут. Запекай до хрустящей корочки.

  3. Вьетнамские роллы
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Для любителей экзотики и необычных решений в кулинарии. Заверни креветки, мяту и травы в рисовую бумагу.

  4. Яблочные чипсы
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Нарежь очень тонко яблоки. Смешай сахар и корицу в миске и обваляй яблочные ломтики в этой смеси. Выложи ломтики на пергаментную бумагу. Запекай примерно 30 минут при 110 градусах. Затем достань и переверни противень другой стороной. Оставь еще на полчаса. Дай яблочным чипсам постоять два часа при комнатной температуре. Готово!

  5. Салат из авокадо и вареных яиц
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Нарежь авокадо и несколько яиц, сваренных вкрутую, для быстрого и невероятно полезного перекуса. Можно заправить оливковым маслом.

  6. Морковь «фри»
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Очисти и нарежь морковь брусочками. Смешай ее с оливковым маслом, солью и перцем. Выложи брусочки на противень. Выпекай при 180 градусах 7 минут, затем переверни каждый кусочек. Продолжай запекать примерно 5-7 минут.

  7. Замороженный йогурт с черникой
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Полей чернику или другие ягоды йогуртом, заморозь и наслаждайся.

  8. Полезный йогурт
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Возьми греческий йогурт, 3 ст. л. арахисового масла и 3 ч. л. мёда. Хорошо смешай. Подавай с нарезанными яблоками.

  9. Огурцы, начиненные низкокалорийным крем-сыром, с помидорами черри.
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!
  10. «Клюв петуха»
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Нарежь 4 помидора и 1 луковицу кубиками. Нашинкуй мелко 1 перец чили и зубчик чеснока. Добавь эти ингредиенты в миску, смешай и дай постоять 10 минут. Еще раз перемешай и выдави сверху немного сока лайма. Поставь в холодильник минимум на 2 часа. Перед подачей нарежь кинзу, добавь в блюдо и хорошо перемешай. Можно заправить чайной ложкой оливкового масла, но необязательно.

  11. Ветчина и моцарелла на чесночном тосте
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!
  12. Средиземноморские огуречные роллы
    12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!

    Полезные огуречные роллы с сыром фета, хумусом и перцем.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

12 полезных перекусов на каждый день. Разнообразь свой рацион здоровой пищей!