4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте

4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте

Хотя некоторые из этих упражнений вам могут показаться бесполезными или их поначалу будет сложно выполнить, они являются очень эффективным способом позаботиться о нашем разуме и сохранить ясность мышления.

4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте

Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

1. Разноцветный текст

4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

  • Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.
  • Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.
  • Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
  • Это простое упражнение поможет вам:

  • Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
  • Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.
  • 2. Таблица Шульте

    4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте

  • Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.
  • Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.
  • Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
  • Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.
  • Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

    3. Знаки пальцами

    4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте

    Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами.

  • Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир».
  • Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.
  • Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.
  • Преимущества этого упражнения:

  • Увеличение способности к концентрации
  • Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой
  • Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

    4. Синхронное письмо

    4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте

    Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

  • Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.
  • Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
  • Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.
  • Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.
  • Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.
  • Другие советы

    Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

    То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.

    Вы также можете принимать душ и выполнять другие повседневные действия с закрытыми глазами.

    Измените свой маршрут, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.

    Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.

    Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

    Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

    • какао-порошок;
    • желток;
    • красная рыба;
    • миндаль;
    • молочные продукты.

    Вы также должны есть продукты, богатые калием:

    • авокадо;
    • банан;
    • зародыши пшеницы;
    • апельсины.

    Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

    • семечки;
    • арахис;
    • соя;
    • цельные зерна.

    Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются

    Оцените статью
    4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в любом возрасте
    Наполненное любовью прощальное письмо Гагарина жене и дочкам
    Adblock
    detector